ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‍ ಇರುವಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನುಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ [[ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ]] ೬ ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ ಲಭ್ಯವಿದೆ.<ref>https://www.healthline.com/nutrition/9-proven-benefits-of-almonds#section1</ref> ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿ ೪ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

 

[[File:Spinach leaves.jpg|thumb|ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು]]

ಒಂದು ಕಪ್ [[ಪಾಲಕ್]] ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ೫.೩೫ ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ ಲಭ್ಯವಿದೆ <ref>https://healthyeating.sfgate.com › Nutrition › Protein</ref>.ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ [[ಮೊಟ್ಟೆ]]ಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‍ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‍ ಲಭ್ಯವಿದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುವುದು.

==ಹಾಲಿನ ಉತ್ಫನ‍್ನಗಳು==

[[File:Homemade Paneer cottage cheese cut into cubes.JPG|thumb|ಪನೀರ್]]